♡日光を浴びる

→セロトニン分泌には、2500ルクス以上の照明が必要。

室内照明は、1000ルクスほどしかない

自然光では

晴れの日は、1万ルクス

雲の日でも、4000ルクス

ぜひ、晴れの日はもちろん♪雲の日も外の光を意識的に浴びてみてはいかがでしょう？

♡栄養に気を配る

セロトニンの生成には、

✴︎トリプトファン→大半の食品に含まれているが、成分が多いのは「豆類など」

✴︎ビタミンB6→TOP3 ニンニク、酒粕、マグロなど

✴︎マグネシウム→TOP3 なまこ、シラス、豆味噌、油揚げ

♡スキンシップ

人でも、動物でも、触れ合いの時間をつくる

自分で自分の身体をハグするのも癒されます♪

♡呼吸に意識する

浅い呼吸は未病や万病に繋がりますので、肩の位置が内側に入らないようにすると、自然に胸がひらいて呼吸しやすくなります

少しの意識と積み重ねで、幸せホルモンが溢れるライフスタイルを(*˘︶˘*).｡.:*♡